Aυτό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούν οι άγγελοι της Victoria's Secret!

Εφαρμόστε τις συγκεκριμένες ασκήσεις και ετοιμαστείτε για... πασαρέλα!

Η Andrea Orbeck είναι μία από τις διασημότερες trainers των ΗΠΑ με αμέτρητους διάσημους πελάτες. Αρκεί να σας πούμε ότι από τα χεράκια της έχουν περάσει οι απόλυτες θεές της πασαρέλας, δηλαδή τα αγγελάκια της Victoria's Secret. Αν κρίνουμε από τα κορμιά τους, μάλλον η δουλειά που κάνει είναι εξαιρετική. Στο παρακάτω video η διάσημη γυμνάστρια μοιράζεται μαζί μας το πρόγραμμα που εφάρμοσε στους αγγέλους. Προσοχή: Έχει αποτελέσματα!

Read More

Τέλειοι γλουτοί με μια κόλλα χαρτί

'Εχετε σκεφτεί ποτέ ότι με μια κολλά χαρτί μπορείτε να αποκτήσετε όμορφα και καλογυμνασμένα πόδια; Να τονώσετε και να σφίξετε μηρούς και γλουτούς;
Και όμως ναι!! Αρκεί ένα φύλλο χαρτί από κάποιο περιοδικό ή τετράδιο ή μια κόλλα αναφοράς. Πατήστε πάνω της και γλυστρίστε κάνοντας προβολές και squat.
Νοιώστε ένα γλυκό κάψιμο και θα δείτε τα πόδια σας να αλλάζουν με ταχύτητα φωτός. Εκτελέστε τις ασκήσεις 3 - 4 φορές την εβδομάδα..

Καλή αρχή!!

Read More

Τα μυστικά της Tracy Anderson για αψεγάδιαστο σώμα

Η personal trainer της Μαντόνα και της Γκουίνεθ Πάλτροου έχει κρυμμένους fitness άσους στο μανίκι της και το Shape.gr τους αποκαλύπτει.

 Οι 6 κανόνες γυμναστικής της Tracy Anderson

1. Ο σημαντικότερος στόχος της μεθόδου της Τρέισι είναι η ενδυνάμωση των μικρότερων μυϊκών ομάδων, έτσι ώστε αυτοί οι μύες να παρασύρουν και τους μεγαλύτερους. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσεις λεπτή σιλουέτα, χωρίς περιττά κιλά.
2. Προσπαθεί να «ξυπνήσει» τους μυς που είναι αδύναμοι και να δώσει έμφαση σε αυτούς, έτσι ώστε να αντιμετωπίσει τα ψεγάδια του σώματος. Αυτό το πετυχαίνει με μικρά βάρη (μέχρι 1,5 κιλό) και πολλές επαναλήψεις.
3. Πολύ σημαντικό στα προγράμματά της είναι οι πολλές εναλλαγές και το «δούλεμα» των μυών από διαφορετικές γωνίες.
4. Δε συστήνει δίαιτες –ούτε ακολουθεί η ίδια– παρά μόνο σε ανθρώπους που χρειάζεται να χάσουν πολλά κιλά και δεν εκτελούν καθόλου καρδιαγγειακές ασκήσεις.
5. Πεποίθησή της είναι πως, λόγω του ότι τρώμε κάθε μέρα, πρέπει να γυμναζόμαστε και κάθε μέρα – ή τουλάχιστον έξι φορές την εβδομάδα.
6. Θεωρεί πολύ σημαντικό το μυαλό να «επικοινωνεί» με τους μυς, γι' αυτό πρέπει να υπάρχει απόλυτη συγκέντρωση στις προπονήσεις. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται περνώντας από το ένα μηχάνημα στο άλλο, χωρίς να συνειδητοποιούν τι κάνουν, δεν έχουν αποτελέσματα.

Στο παρακάτω βίντεο το πρόγραμμα της Tracy για χέρια σαν της Γουίνεθ Πάλτροου...

Πηγή:shape.gr

Read More

Πώς θα αποκτήσεις τα καλοσχηματισμένα οπίσθια της Gwyneth Paltrow!

Η Gwyneth Paltrow ευχαριστεί κάθε μέρα την personal trainer της, Tracy Anderson, η οποία είναι υπεύθυνη για το άριστο αποτέλεσμα του κορμιού της.
Η Tracy κατάφερε να μεταμορφώσει τα χαλαρά και "τετράγωνα" οπίσθια της Gwyneth και να τα κάνει σφιχτά και καλοσχηματισμένα. Γι' αυτόν τον λόγο μάθαμε τρεις από τις αγαπημένες ασκήσεις της Gwyneth, ακριβώς την ώρα για τις εμφανίσεις του καλοκαιριού! Πρόσθεσε αυτές τις ασκήσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα και πολύ σύντομα θα δεις αποτελέσματα!

Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο για να μάθεις τις κινήσεις:

Πηγή:missbloom.gr

Read More

Video: Ασκήσεις για γλουτούς με την Tracy Anderson

Νew Hot Trend: Μetamorphosis

Το πιο πρόσφατο πρόγραμμα της Anderson βγήκε φέτος και ήδη έχει κατακτήσει την Αμερική. Το Metamorphosis υπόσχεται να μεταμορφώσει το σώμα σου, αψηφώντας τη γενετική και να σμιλεύσει ένα σώμα που δε θα πίστευες ποτέ ότι μπορούσες να έχεις. Παρά το γεγονός ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν αφήνει κανένα σημείο του σώματος παραμελημένο, είναι σχεδιασμένο για κάθε σωματότυπο ξεχωριστά, ώστε να έχεις το maximum του αποτελέσματος και να στοχεύσεις ακόμη περισσότερο το προβληματικό σημείο. Οι 4 τύποι σώματος, omnicentric (αν παίρνεις βάρος παντού και ομοιόμορφα), glutecentric (για επανασμίλευση των γλουτών), hipcentric (στοχεύει το κάτω μέρος του σώματος μειώνοντας το λίπος στην περιοχή των γοφών και την κυτταρίτιδα), abcentric (έμφαση στην κοιλιά και τη μέση).
Τι κάνει Δίνει έμφαση στο σωστό συνδυασμό των μυών μέσα από αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης.

Πηγή:shape.gr

Read More