Παίξε στη θάλασσα, κάψε θερμίδες!

Μην κάθεσαι στην ξαπλώστρα! Υπάρχουν τόσα που μπορείς να κάνεις στην παραλία, μέσα και έξω από το νερό, να αναζωογονηθείς, να γυμναστείς και να κάψεις θερμίδες -που ίσως θα τις εξαργυρώσεις αργότερα σε παγωτό!
Συνεργάστηκαν οι Θέμης Μίχος, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, προπονητής κολύμβησης, Στέφανος Ασλανίδης, εκπρόσωπος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Surfing στην Ελλάδα και Τάσος Λουράντος, προπονητής Ιστιοσανίδας Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης.

 Surfing
1/ Κέντρο βάρους
Οι σανίδες surf έχουν το δικό τους κέντρο βάρους ώστε να επιπλέουν στο νερό. Ο δικός σου στόχος είναι η σανίδα να έχει την ίδια στάση στο νερό όπως θα ήταν και αν δεν ήταν το βάρος σου επάνω της. Βρες το σωστό σημείο ισορροπίας όταν ξαπλώνεις και σημείωσε το σημείο που ακουμπάει το σαγόνι σου ώστε να βρίσκεις εύκολα τη θέση σου.

2/ Κούνα τα χέρια σου
 Μην κάνεις κουπί με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, γιατί αυτό θα κάνει τη σανίδα να επιταχύνει σε κάθε κίνηση των χεριών και να επιβραδύνει μέχρι την επόμενη – έτσι δε θα έχεις καλό χειρισμό της. Ενάλλασσε χέρια ώστε να υπάρχει σταθερή και συνεχόμενη κίνηση.

3/ Κάτσε καλά
Την πρώτη φορά που θα προσπαθήσεις να κάτσεις στη σανίδα θα την αισθανθείς να κουνιέται πολύ. Με την επανάληψη θα σου έρχεται φυσικά. Το «κλειδί» είναι οι όσο το δυνατό λιγότερες κινήσεις του σώματος  σου.

4/ Εγέρθητι!
Ήρθε η ώρα να σηκωθείς. Είσαι ξαπλωμένη μπρούμυτα στη σανίδα με το κεφάλι ψηλά και κοιτώντας μακριά. Βάλε τα χέρια σου στη σανίδα με τις παλάμες στο ύψος των ώμων σαν να κάνεις push-ups. Σπρώξε προς τα κάτω για να σηκώσεις το σώμα σου, ενώ ταυτόχρονα φέρε τα πόδια προς τη μέση της σανίδας (υπάρχει γραμμή ώστε να ξέρεις που πρέπει να πατάς για να εξισορροπηθεί το βάρος σου). Μη σηκωθείς τελείως όρθια, αλλά πάρε θέση παλαιστή σούμο και κοίτα πάντα ψηλά (αν κοιτάς τα πόδια σου θα πέσεις).

 Τι γυμνάζει
Αρκεί να δεις έναν surfer για να καταλάβεις πόσο καλή άσκηση προσφέρει το άθλημα. Εξαιρετική αερόβια δραστηριότητα, αλλά και ιδανικό για ενδυνάμωση, αφού θα χρησιμοποιήσεις όλους τους μυς για να καταφέρεις να σηκωθείς, να σταθεροποιηθείς και να κινηθείς μαζί με το κύμα.

Θερμίδες: 189 την ώρα.

Water Ski – Wake board

1/ Πριν απ' όλα η ασφάλεια
Φόρα οπωσδήποτε το σωσίβιο που θα σου δώσουν και το κράνος. Καλό θα είναι να ξεκινήσεις με γάντια για να μην ταλαιπωρήσεις στην αρχή τα χέρια σου.

2/ Στη βασική θέση εκκίνησης..χαμήλωσε και μάζεψε το σώμα σου όσο περισσότερο μπορείς με τα χέρια και την μπάρα χαμηλά στα πόδια και παράμεινε σε αυτή τη στάση και όταν μπεις στο νερό.

3/ Κράτα ισορροπία
Όταν το σχοινί είναι τεντωμένο και νιώθεις ότι έχεις ισορροπία, φώναξε «Έτοιμη». Παράμεινε σε χαμηλή θέση και άσε το σκάφος να σε τραβήξει έξω από το νερό. Μην προσπαθήσεις να σηκώσεις εσύ το σώμα σου – τα σκι σου θα ανέβουν στην επιφάνεια του νερού και το μόνο που θα πρέπει να κάνεις είναι να σταθείς όρθια.

4/ Η στάση
Η βασική θέση σκι προϋποθέτει τεντωμένα χέρια και πλάτη και λυγισμένα γόνατα. Κουράστηκες; Απλά άφησε το σχοινί και περίμενε και κάτσε στα σκι.

 Τι γυμνάζει:
Τα πάντα! Προσφέρει εξαιρετική μυϊκή ενδυνάμωση στα χέρια και τα πόδια.

Θερμίδες: 351 την ώρα.

 Wind Surfing

1/ «Άμεσος συνεχιστής του surf είναι το windsurf, και συνδετικός κρίκος με την ιστιοπλοΐα εξηγεί ο Τάσος Λουράντος, προπονητής ιστιοσανίδας Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης. Επομένως, εστιάζεις στο τι κάνεις εσύ επάνω στη σανίδα, την ισορροπία σου και τη στάση σου και ταυτόχρονα εφαρμόζεις τις βασικές γνώσης της ιστιοπλοΐας.

2/ Καλό είναι να κάνεις κάποια μαθήματα για να γνωριστείς με τη σανίδα και τα βασικά εξαρτήματα: το surf, το πανί, το άλμπουρο, τη μάτσα και το up hall, και θεωρητικό μάθημα πάνω στις πλεύσεις και τις τεχνικές των στροφών, τακ και μπόντζα.    

3/ Μάθε τους όρους «ορτσάρω» - «ποδίζω», και θα γίνουν οι καλύτεροι φίλοι σου, το «πίσω χέρι», αφού θα το αφήνεις κάθε φορά, όταν πάει να πέσει το πανί και είναι η βασική εντολή για όποιον μαθαίνει windsurf και αυτή από την οποία θα ξεκινάς κάθε φορά.

4/ Η στάση Με τα πόδια δεξιά και αριστερά από το άλμπουρο και κρατώντας το με τα δύο χέρια, τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, το κεφάλι οδηγεί την πλεύση και κοιτάμε πάντα μπροστά, το πανί σε ορθή γωνία με τη σανίδα, τα χέρια τεντωμένα και όρθιος ο κορμός του σώματός μας.

 Τι γυμνάζει
Ως αερόβιο άθλημα, όλο το σώμα ισοτονικά, ενεργοποιεί σε μεγάλο βαθμό τους πήχεις, τους τετρακεφάλους, τους ραχιαίους, τα πέλματα. Κυρίως, όμως, αναζωογονεί την ψυχική διάθεση, καλλιεργεί την αυτοπεποίθηση και δημιουργεί χαρακτήρες δυναμικούς, που αντιμετωπίζουν κάθε πρόβλημα που πρόκειται να τους παρουσιαστεί στο μέλλον.     
 
Θερμίδες: 189 την ώρα.

Πηγή: shape.gr





 

Read More

Κάψε θερμίδες γελώντας!

Στις 10 Ιουλίου ήταν η Παγκόσμια ημέρα γέλιου.
 Δεν υπάρχει ωραιότερο πράγμα από το γέλιο. Εκτονώνεσαι. Και γυμνάζεις και τους κοιλιακούς σου. Ίσως ο πιο ευχάριστος τρόπος να "γυμναστείς" και να νιώσεις καλύτερα... Οι διακοπές και οι φίλοι το ευνοούν ιδιαίτερα.

Το γέλιο είναι το πιο δυνατό φυσικό φάρμακο ενάντια στο στρες και την άσχημη διάθεση. Πρόκειται για ένα από τα πιο αποτελεσματικά αντίδοτα απέναντι στο στρες, τον πόνο, αλλά και τις διενέξεις. Δεν είναι τυχαίο που ένας άνθρωπος με χιούμορ μπορεί να σε κερδίσει, να σε φέρει πιο κοντά του ακόμη και όταν οι συνθήκες δεν είναι οι πιο καλές.

Ακόμη και απέναντι στην πιο επιθετική κολλητική γρίπη, το γέλιο φαίνεται να είναι το πιο μεταδοτικό πράγμα στον κόσμο. Εξ'ου και η χρήση του σε ασθενείς με χρόνιες παθήσεις, για να τους  ανακουφίσει, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Γι'αυτό λοιπόν κι εσύ βάλε το γέλιο στη ζωή σου σε "υπερβολικές" δόσεις και είναι σίγουρο πως θα δεις τα πράγματα με άλλο μάτι.  

Το γέλιο, προσωπικός σου γυμναστής!

Μπορεί να μην έχεις πέσει ποτέ σε στρωματάκι γυμναστικής για κοιλιακούς, αλλά μόνο με καλή διάθεση και άφθονο γέλιο, να είσαι σίγουρη πως κάνεις εποικοδομητική γυμναστική. Όταν ένας άνθρωπος γελά, συσπώνται οι κοιλιακοί μύες και έτσι γυμνάζεσαι. Άσε που καις και θερμίδες...Υπολογίζεται πως με λίγα λεπτά γέλιου, μια γυναίκα μπορεί να κάψει μέχρι και 50 θερμίδες. Κι αν σου φαίνονται λίγες, σκέψου, ότι θα τις έχεις κάψει χωρίς να το καταλάβεις!! 

 

Γέλα με την καρδιά σου!

Μπορεί να είναι απλώς μια έκφραση, αλλά έρευνες έχουν δείξει πως έχει μεγάλη δόση αλήθειας. Όταν γελάς από καρδιάς, είναι σαν να δίνεις ένα τονωτικό φάρμακο στην καρδιά σου και να την προστατεύεις από καρδιαγγειακά νοσήματα. Άλλωστε μετά από ένα "ξεκαρδιστικό"  γέλιο, αποβάλεται όλη η ένταση και το στρες και χαλαρώνουν οι μύες για 45 ολόκληρα λεπτά.

Αντίδοτο για όλα

Όπως καταλαβαίνεις, το γέλιο είναι αντίδοτο για όλα. Ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα! Μειώνοντας όλες εκείνες τις στρεσογόνες ορμόνες και αυξάνοντας τα αμυντικά σου κύτταρα, μια “δόση” γέλιου σε θωρακίζει από διάφορες ασθένειες και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Το γέλιο παράγει παράλληλα μια ουσία, την ενδορφίνη, την ορμόνη της ευτυχίας όπως χαρακτηριστικά ονομάζεται. Έτσι, νιώθεις αμέσως πιο ευχάριστα!

 

Πηγή: tlife.gr

Read More

ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ ΜΕ ΑΠΛΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ

Ενόψει καλοκαιριού, 4 ειδικοί μάς αποκαλύπτουν τις απαραίτητες κινήσεις για να αποκτήσουμε σώμα έτοιμο για την παραλία. Από τη Φλώρα Καμχή

Σωστή διατροφή
Ο Κωνσταντίνος Ξένος, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, αναλύει τι πρέπει να τρώμε για να έχουμε ιδανικό βάρος και λαμπερή επιδερμίδα:

«Η εξωτερική εμφάνιση μιας γυναίκας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία αρχικά προμηθεύει τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την υγεία, τη λάμψη του δέρματος και των μαλλιών. Συγχρόνως, όμως, οδηγεί στην κατάκτηση ή στη διατήρηση του ιδανικού βάρους. Είναι σημαντικό η έννοια της σωστής διατροφής να γίνει απόλυτα κατανοητή από κάθε γυναίκα, ώστε να καταλάβει πως μια καλλυντική κρέμα δεν μπορεί να συνεισφέρει στην ομορφιά του σώματος ή του προσώπου της αν η καθημερινή διατροφή της χαρακτηρίζεται από υπερβολές στην κατανάλωση λίπους, αλατιού και ζάχαρης».

DOs

    Τα φρούτα και τα λαχανικά, που περιέχουν πολύτιμες πολυφαινόλες, των οποίων η αντιοξειδωτική δράση είναι πολύ ισχυρή.

    Τα ανεπεξέργαστα δημητριακά, γιατί περιέχουν αβενανθραμίδες, που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες.

    Tο ελαιόλαδο, ακόμα και στο τηγάνι.

    H επαρκής ενυδάτωση.

    Η μπίρα –με μέτρο–, γιατί περιέχει το ιχνοστοιχείο πυρίτιο, που συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

DON'Ts

    Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών – γαλακτοκομικών ή κρεατικών.

    Η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων με αλάτι τροφών, όπως τα αλλαντικά.

    Το κάπνισμα.

    Οι ακραίες μονοφαγικές δίαιτες, που βλάπτουν την υγεία και δεν μειώνουν το βάρος.

    Η ζάχαρη και τα γλυκά.

Συστηματική άσκηση
Η Άννυ Αλεξίου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Pilates Instructor, τονίζει τη σημασία της γυμναστικής:

«Η άσκηση, και ιδίως η αερόβια, βελτιώνει και το αναπνευστικό αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ακόμα και 15 λεπτά χορός, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα μπορούν όχι μόνο να μας χαρίσουν έως και 3 επιπλέον χρόνια ζωής, αλλά και αρκούν για ένα γυμνασμένο σώμα! Ειδικά όταν συνδυάζεται με λάστιχα, βαράκια, όργανα γυμναστικής, που δυναμώνουν το μυϊκό σύστημα και βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού ιστού. Απαραίτητη είναι η ενδυνάμωση των κοιλιακών και των ραχιαίων για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα, ώστε να έχουμε σωστή στάση. Ιδανική μορφή άσκησης σε αυτή την κατεύθυνση είναι το πιλάτες. Επίσης, με την άσκηση εκκρίνονται ενδορφίνες, οι ορμόνες που συμβάλλουν στην καλή ψυχολογική κατάσταση, καθώς ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα σε καταστάσεις στρες, βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, έχουν αντιγηραντική και έντονα αναλγητική δράση. Επιπλέον, με την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία βελτιώνεται η οξυγόνωση του δέρματος και δείχνει πιο λαμπερό και υγιές, ενώ με την εφίδρωση που προκαλεί η άσκηση αποβάλλονται και οι τοξίνες».
 
Αναζωογόνηση
Οι ειδικοί του GB Spa του ξενοδοχείου Μεγάλη Βρεταννία μάς δίνουν οδηγίες για άμεση ανανέωση.

Μετά το χειμώνα το σώμα χρειάζεται φροντίδα για να αποβάλει τις τοξίνες που έχει συσσωρεύσει και για να αναζωογονηθεί. Στο spa της Μεγάλης Βρεταννίας υπάρχουν θεραπείες που ανανεώνουν την επιδερμίδα, όπως και ειδικό πρόγραμμα αδυνατίσματος και μείωσης της κυτταρίτιδας. Αν το πρόβλημα είναι τοπικό, προτίμησε μια περιποίηση τόνωσης για τους μηρούς και τους γλουτούς, κατά την οποία μειώνεται σταδιακά η κατακράτηση υγρών, και ακολούθησε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σου προτείνει η διαιτολόγος του spa ειδικά για την περίπτωσή σου.

Με τη βοήθεια των ειδικών, μπορείς επίσης να επιλέξεις προϊόντα που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το αποτέλεσμα και μετά τις θεραπείες, κάνοντας, για παράδειγμα, μασάζ με βούρτσα με φυσικές τρίχες από μεξικάνικο κάκτο, που βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων για πιο λεία και λαμπερή επιδερμίδα.

Απαλή επιδερμίδα
Η Μαρίτα Κοσμαδάκη, δερματολόγος-αφροδισιολόγος, λέκτωρ στο Boston University, μας εξηγεί πώς θα αποκτήσουμε βελούδινο σώμα.

«H επιδερμίδα χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα μπορεί να είναι λεία και όμορφη με την περιστασιακή χρήση scrubs και την καθημερινή εφαρμογή ενυδατικών κρεμών ή λαδιών, ανάλογα με την υφή που επιλέγει κάθε γυναίκα. Μεγάλη προσοχή χρειάζεται όταν υπάρχει προδιάθεση για δερματίτιδες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συνιστάται καθημερινή φροντίδα με ειδικά σαπούνια και κρέμες, για να διατηρείται ο φραγμός της επιδερμίδας όσο το δυνατόν ανέπαφος. Επίσης, τύποι δέρματος με λιπαρότητα ή και ακμή στη ράχη ή στο στέρνο απαιτούν φροντίδα με ειδικά σαπούνια και λοσιόν. Σημαντικό είναι να βάζουμε πάντα αντηλιακό όταν εκθέτουμε το σώμα μας στον ήλιο, κυρίως για να αποφύγουμε τον καρκίνο του δέρματος, αλλά και τη δημιουργία καφέ κηλίδων, χαλάρωσης, ρυτίδων και δυσχρωμιών. Η ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική για την εικόνα του δέρματος, όπως και τα λιπαρά οξέα, και οι βιταμίνες Α και C συντελούν στη σωστή λειτουργία του δέρματος και φυσικά στην ομορφιά του».

 Νέα Άφιξη
Ακούμε συνεχώς για προϊόντα που καταπολεμούν και μειώνουν την κυτταρίτιδα. Σπάνια όμως ένα τέτοιο προϊόν παρουσιάζει μια πραγματική καινοτομία. Όπως η νέα πρόταση της RoC για την αντιμετώπιση της όψης φλοιού πορτοκαλιού και του τοπικού πάχους. Ονομάζεται RoC Anti-Cellulite Micro-Actif και συνδυάζει ένα γνωστό δραστικό συστατικό, την καφεΐνη, με ένα νέο και καινοτόμο, το forskolin, που είναι 50 φορές πιο δραστικό από την καφεΐνη και αυξάνει την ταχύτητα της λιπόλυσης. Τα αποτελέσματα, τόσο ενάντια στο λίπος όσο και στην κυτταρίτιδα, είναι άμεσα και εντυπωσιακά: έως και 65% μείωση του υποδόριου λιπώδους ιστού σε 4 εβδομάδες, έως 2,9 εκ. τοπικού πάχους λιγότερα. Το Anti-Cellulite Micro-Actif είναι πολλά υποσχόμενο και σίγουρα θα αποτελέσει τον καλύτερό μας σύμμαχο αυτό το καλοκαίρι. 

Πηγή:madamefigaro.gr

Read More

Ποια οφέλη «κρύβει» το περπάτημα;

Κάνει καλό στην καρδιά και τη σιλουέτα, μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή της ημέρας και παντού και το καλύτερο; Δεν έχει συνδρομή. Μήπως ήρθε η ώρα να βάλετε το περπάτημα για τα καλά στην καθημερινότητά σας;

Το αυτοκίνητο στην καθημερινότητά μας σίγουρα προσφέρει άνεση και ταχύτητα στη μετακίνηση, αφού μπορεί να μας πάει παντού και γρήγορα. Από την άλλη, με την τιμή της βενζίνης να αυξάνεται κάθε μισάωρο, το κόστος της καθημερινής χρήσης του έχει ανέβει αρκετά και για πολλούς είναι δυσβάσταχτο.

Δεν προτείνουμε φυσικά να το αφήσετε παρκαρισμένο για πάντα και να περπατάτε με τις ώρες για να φτάσετε στη δουλειά σας, προκειμένου να γλιτώσετε το κόστος, αλλά μήπως να ξανασκεφτείτε να καλύπτετε μικρές καθημερινές αποστάσεις με τα πόδια, έτσι ώστε να γλιτώνετε και έξοδα, αλλά και να ωφελήσετε τον εαυτό σας; Κι αν δεν σας είναι οικεία τα οφέλη του περπατήματος, οι παρακάτω πληροφορίες σίγουρα θα σας διαφωτίσουν.

Είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης: Κι όταν λέμε εύκολη, εννοούμε από την άποψη ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι όρεξη, ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και (αν θέλετε) 2 φίλους να σας κρατούν παρέα και να κάνουν το περπάτημά σας πιο ευχάριστο. Μπορείτε να το ξεκινήσετε παντού, είτε στο πάρκο, είτε στο δρόμο, είτε στο σπίτι σε διάδρομο και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας θελήσετε ή βρείτε το χρόνο. Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με 10-15 λεπτά και αυξήστε το χρόνο σας σταδιακά.

Τονώνει τον εγκέφαλο: Είναι γνωστό και αποδεδειγμένο ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης βοηθά όχι μόνο στη φυσική μας κατάσταση, αλλά και στην εγκεφαλική μας δραστηριότητα και ετοιμότητα. Έρευνα που έχει διεξαχθεί από την Αμερικάνικη Ακαδημία Αντιγήρανσης στο παρελθόν, κατέληξε ότι 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να οξύνουν τη διανοητική μας ικανότητα.

Βοηθάει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού: Οι παθήσεις της καρδιάς αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, οπότε οτιδήποτε μας απομακρύνει από αυτή την πιθανότητα, πρέπει πάραυτα να μπει στη ζωή μας. Το καθημερινό περπάτημα για 30 με 45 λεπτά βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, ενώ ομαλοποιεί και τον καρδιακό ρυθμό. Ακόμη, βοηθά στην αύξηση της καλής (HDL) και τη μείωση της κακής (LDL) χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο την προστασία της καρδιάς μας.

Συντελεί στη διατήρηση του σακχάρου του αίματος σε σταθερό επίπεδο: Το πρωινό περπάτημα για 45 λεπτά, μπορεί να βοηθήσει έναν διαβητικό να ελέγξει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα του, ενώ ανάλογα με τις ώρες της ημέρας που περπατάμε, τα οφέλη διαφοροποιούνται. Για παράδειγμα, αν περπατάμε για 10-15 λεπτά μετά τα γεύματα βοηθάμε στον έλεγχο που προκαλούν οι διάφορες τροφές στο σάκχαρο, ενώ αν περπατάμε για 30 ή περισσότερα λεπτά αργά το απόγευμα, βοηθάμε στο βραδινό έλεγχο της γλυκόζης που παράγεται από το συκώτι. Το περπάτημα, όμως, δεν βοηθάει μόνο όσους πάσχουν ήδη από διαβήτη, αλλά και αυτούς που έχουν την τάση εμφάνισης της νόσου, καθώς σύμφωνα με έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, το μισάωρο καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη σε υπέρβαρους και μη, άντρες και γυναίκες.

Αποτρέπει την εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας: Μελέτη που έχει δημοσιευτεί στο Journal of the American Medical Association έχει δείξει ότι το ζωηρό περπάτημα για περίπου 3 χιλιόμετρα σε καθημερινή βάση, μπορεί να εμφανίσει θετικά αποτελέσματα σε περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας. Σύμφωνα, μάλιστα, με τη μελέτη, τα αποτελέσματα ήταν εμφανή κυρίως σε μεσήλικες και διαβητικούς.

Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου: Με ευεργετικές επιδράσεις κατά διαφόρων ειδών καρκίνου, όπως του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου, το περπάτημα φαίνεται πως πρέπει να μπει για τα καλά στη ζωή μας. Σύμφωνα με έρευνες, μάλιστα, όσοι έχουν ήδη προσβληθεί από την αρρώστια και κάνουν θεραπεία, λίγη ώρα περπατήματος μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση και την ανάρρωσή τους, ενώ σε πολλούς μπορεί να ανοίξει και την όρεξη για φαγητό, κάτι με το οποίο αντιμετωπίζουν πρόβλημα οι περισσότεροι.

Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους: Είτε το κίνητρό σας είναι να χάσετε κιλά ή να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, το περπάτημα αποτελεί ένα από τα βασικά σημεία του προγράμματος για να το πετύχετε. Σε συνδυασμό με ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, δίνει ώθηση στο μεταβολισμό και βοηθά στην καύση του λίπους, καθώς αποτελεί μια πολύ σημαντική αεροβική άσκηση.

Χαρίζει περισσότερα χρόνια ζωής: Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Χονολουλού σε 8 χιλιάδες άντρες, έδειξε ότι το περπάτημα για 3 χιλιόμετρα την ημέρα, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου μέχρι και 50% και αυξάνει το μέσο όρο ζωής. Αν θέλετε, λοιπόν, να γεμίσετε κάποτε όλη την τούρτα σας με κεράκια, δέστε τα κορδόνια σας και ξεκινήστε το… «εν-δυο».

Πηγή:e-diet.gr

Read More

Αδυνάτισε τρώγοντας! Το ξέρεις ότι υπάρχουν τροφές που αντί να σε παχαίνουν σε αδυνατίζουν;

Πόσες φορές δεν το ευχήθηκες; Πόσες φορές δεν το ευχήθηκα; Να τρώω και να αδυνατίζω! Κι όμως γίνεται!

Όχι, δεν με χτύπησε κεραυνός και έχασα τα λογικά μου. Απλά ο διατροφολόγος μου αποκάλυψε πως το μυστικό είναι στους σωστούς συνδυασμούς. Μπορείς να φτιάξεις ένα μενού διατροφής που να καίει θερμίδες μόνο και μόνο επειδή τρως! Κι ότι επίσης... suprise...suprise... υπάρχουν τροφές που αντί να σε παχαίνουν σε αδυνατίζουν! Τέλειο;

Εξηγούμαι...
Κάθε τροφή που καταναλώνουμε, εφοδιάζει τον οργανισμό μας με θερμίδες. Ο οργανισμός μας τώρα για να χωνέψει την τροφή καταναλώνει κάποιες θερμίδες. Υπάρχουν τρόφιμα, όσο και αν δεν το πιστεύεις, των οποίων οι θερμίδες που προσφέρουν στον οργανισμό μας είναι ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ από τις θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να τις χωνέψει!

Παράδειγμα: Μια τροφή περιέχει 100 θερμίδες. Ο οργανισμός μας όμως για να τη χωνέψει καταναλώνει 120 θερμίδες. Άρα το σύνολο των θερμιδών που θα μείνει στον οργανισμό μας από την κατανάλωση αυτού του τροφίμου είναι 100 – 120 = -20 θερμίδες! Έχουμε χάσει λοιπόν 20 θερμίδες από αυτό το τρόφιμο! Δεν είναι καταπληκτικό;

Δες παρακάτω κάποιες από τις τροφές αυτές που καίνε για σένα θερμίδες, μόνο με το να τις τρως:

Κι αν αυτό δεν σου είναι αρκετό ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς ετοίμασε για εσένα και τους διατροφικούς εκείνους συνδυασμούς που θα σε χορτάσουν, χωρίς να σου προσφέρουν καθόλου θερμίδες.

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ
1 αυγό με 1 φρυγανιά και 1/2 ντομάτα: Το λιπαρό μέρος του αυγού, θα βοηθήσει την αντικαρκινική δράση του λυκοπενίου το οποίο βρίσκεται στη ντομάτα. Οι θερμίδες οι οποίες προσφέρονται, αφομοιώνονται και αξιοποιούνται αμέσως με αποτέλεσμα να μην αποδώσουν θερμίδες επιβαρυντικές για τον οργανισμό μας.

Χυμός ανανά-μήλο-πορτοκάλι: Στο συγκεκριμένο ρόφημα, όλες οι θερμίδες των 3 φρούτων αξιοποιούνται πλήρως διότι για να προσφέρουν όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τους στον οργανισμό, απαιτούν μεγάλο ποσό ενέργειας. Επίσης, εμφανίζει αντικαρκινική δράση, με τη θετική συμβολή της κουερσιτίνης του μήλου και της βιταμίνης C του πορτοκαλιού. Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι ο ανανάς βοηθάει αρκετά στην άνοδο του μεταβολισμού και κατ'επέκταση στην απώλεια βάρους

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΑΛΑΤΕΣ
Σαλάτα σπανάκι-παντζάρια-κρεμμύδι με χυμό λεμονιού:  Δεν προσφέρει αύξηση θερμιδών στον οργανισμό! Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα και προασπίζουν την υγεία του οργανισμού με την ιδιαίτερα σημαντική αντικαρκινική και αντιοξειδωτική δράση τους.

Φρουτοσαλάτα: 5 φράουλες, 1 πορτοκάλι, 2 κ.σ. γιαούρτι με λίγη κανέλα (εάν δεν υπάρχει πρόβλημα ή ενόχληση στην ουροδόχο κύστη). Θρεπτικότατη σαλάτα, άκρως καλοκαιρινή και υγιεινή. Προσφέρει χαμηλό έως μηδαμινό ποσό θερμιδών, με σύνοδη κάλυψη του οργανισμού σε βιταμίνη C, B9, B12!

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι τροφές αυτές καίνε θερμίδες για εσένα, αλλά δεν αρκούν για να καλύψεις τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να τις εντάξεις σε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων για να λειτουργεί ο οργανισμός σου σωστά και αποτελεσματικά.

Πηγή:tlife.gr

Read More