Κυριακή, 15 Ιουλίου 2012

Πετρουλάκη: η απόλυτη άσκηση για λεπτούς γλουτούς

Δεν χρειάζεται κόπος για να αποκτήσεις κι εσύ γλουτούς σαν της Τζένιφερ Λόπεζ. Οι σμιλεμένοι γλουτοί είναι θέμα μιας άσκησης και μόνο, την οποία σου αποκαλύπτει η Ελένη Πετρουλάκη Ivic.

1. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους γοφούς και για καλύτερο αποτέλεσμα κράτα βαράκια με τα χέρια λυγισμένα, ώστε τα βάρη να έρχονται στο ύψος των ώμων ή στα πλάγια του σώματος.

2. Λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε σε κάθισμα με τα γόνατα να βρίσκονται πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Οι γλουτοί σου προεξέχουν, αλλά κράτα τον κορμό σου ίσιο (σκέψου ότι οι γάμπες σου πρέπει να είναι παράλληλες με τον κορμό σου).

3. Βάλε βάρος στις φτέρνες σου για να σηκωθείς στην αρχική θέση.

4. Εκτέλεσε 2-3 σετ από 8 έως 16 επαναλήψεις το καθένα


0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου